「ES（応募書類）をAIに作らせたいけど、そのまま出して大丈夫なのか、どう使えば通るのか分からない」——そんな悩みに、採用の現場感を交えて答えます。
結論から言うと、AIは応募書類の「たたき台づくり」には非常に強い一方、そのまま提出すると通りにくいです。大事なのは、AIに任せる作業と、自分で必ず手を入れる作業を分けること。
この記事では、AIでESを作るときに落ちる理由、人間が必ず手を入れるべき箇所、そしてコピペで使えるプロンプト集（対話形式で作れるものも含む）まで、実際に使える形で解説します。第二新卒・中途の応募書類（職務経歴書・自己PR・志望動機）にもそのまま応用できます。
AIでES・応募書類は「たたき台」まで。そのまま出すと落ちる理由
AIは、文章の構成を整えたり、言い回しを提案したりする作業が得意です。白紙から書き出す時間を大幅に短縮できます。
一方で、AIが作った文章をそのまま提出すると通りにくいのには、はっきりした理由があります。
- 画一的で埋もれる：同じAIに同じような指示を出せば、似た文章が量産されます。読む側は毎年大量のESを見ているため、「どこかで見た文章」は印象に残りません。
- 具体エピソードが空洞：AIはあなたの実体験を知りません。指示が浅いと、「責任感を持って取り組みました」のような、誰にでも書ける一般論になります。
- 面接で崩れる：書類がきれいでも、面接で「具体的には？」と深掘りされたときに、自分の言葉で説明できないと一気に見抜かれます。書類と本人の乖離は、むしろマイナスです。
つまりAIは、下書きを速く作る道具として使い、中身の”具体”と”自分らしさ”は人間が入れる、という役割分担が正解です。
AIに任せていい作業／人間が必ず手を入れる箇所
作業を切り分けると、迷わなくなります。
AIに任せていい作業
- 文章の構成・順序を整える
- 冗長な表現を簡潔に直す、言い換え案を出す
- 長い職務内容を要約する
- 誤字脱字・文法のチェック
人間が必ず手を入れる箇所（ここが合否を分ける）
- 具体的なエピソード：AIは知らないので、自分の実体験に差し替える。ここが独自性の核。
- 数字・固有名詞：AIが作文した数字や実績は絶対に使わない。事実だけを、自分で入れる。
- 「なぜこの会社か」：志望動機の企業固有の部分は、自分で調べて書く。AI任せだと一般論になる。
- 退職理由・キャリアの一貫性：あなたの文脈はAIには分からない。話の筋は自分で通す。
- 自分の言葉・トーン：AI特有の硬い言い回しを、自分が面接で話せる言葉に直す。
この5つを人間が担保すれば、「AIで速く、中身は自分で」という理想的な状態になります。
コピペで使えるES・応募書類プロンプト集
ここからは、そのまま使えるプロンプトを配布します。使う前に一つだけ注意です。氏名・住所などの個人情報や、前職の機密情報は入力しないでください（AIサービスの種類によっては入力内容が学習等に使われる場合があります）。
① 経験を棚卸しするプロンプト
まずは材料集めから。強みとエピソードを引き出します。
あなたは転職支援に詳しいキャリアアドバイザーです。 私の応募書類の材料を整理するため、以下の情報から「強み」と「具体的なエピソード」を3つずつ抽出し、それぞれ「状況→課題→行動→結果」に分解してください。 【職種・社会人年数】： 【担当してきた業務】： 【工夫したこと・改善したこと】： 【周囲から頼られた/感謝された場面】： 情報が足りない部分は、質問で補ってください。
② 自己PRのたたき台プロンプト
あなたは採用選考に詳しいキャリアアドバイザーです。 以下の材料をもとに、自己PRを200〜300字で作成してください。 条件：(1)結論（強み）から書く (2)具体的な行動を1つ入れる (3)実績を誇張しない (4)入社後どう活きるかで締める。 【アピールしたい強み】： 【その強みが表れた具体的な行動】： 【応募先の職種】： まず1案作り、そのあとに「もっと具体的にするための質問」を3つ出してください。
③ 志望動機のたたき台プロンプト
あなたは採用選考に詳しいキャリアアドバイザーです。 以下をもとに志望動機を250〜300字で作成してください。 条件：(1)「前職での気づき→こうしたい→だから御社」の流れにする (2)企業への一方的な称賛で終わらせない (3)自分の経験と接続する。 【前職での経験と気づき】： 【これから実現したいこと】： 【応募先企業の事業・特徴（自分で調べた事実）】： 企業固有の部分は私が後で加筆するので、[ここに企業の具体を入れる]という目印を残してください。
④ 職務経歴を要約するプロンプト（職務経歴書向け）
以下の職務内容を、職務経歴書の「職務要約」として150字程度に要約してください。 専門用語は避け、成果は誇張しないでください。 【在籍期間・会社の業種・職種】： 【担当した業務】： 【身についたスキル】：
⑤ 対話形式で作れるプロンプト（一問一答で下書き完成）
「何を書けばいいか分からない」人は、AIに質問してもらいながら作るのが一番ラクです。
あなたは私の応募書類を一緒に作るキャリアアドバイザーです。 いきなり文章を作らず、私の経験を引き出すために「1問ずつ」質問してください。 私が答えたら次の質問に進み、5〜7問ほど聞き終えたら、集めた内容をもとに自己PRと志望動機のたたき台を作ってください。 では、まず最初の1問だけ聞いてください。
出てきた下書きは、必ず前章の「人間が手を入れる箇所」を通してから使ってください。
プロンプトを使うときの4つの注意
AIを味方にするために、これだけは守りましょう。
- 事実を盛らない：AIが提案した実績や数字を、確認せずに載せない。面接の深掘りで必ず崩れます。
- 個人情報・機密を入力しない：氏名・連絡先や前職の内部情報は入れない。
- 応募先や学校の方針を確認する：生成AIの利用について方針を示している場合があります。隠すことに労力を使うより、中身で勝負するのが結局は強いです。
- そのままコピペ提出しない：画一的な文章は埋もれます。必ず自分の言葉とエピソードに直す。
AIで作った後の仕上げチェック
提出前に、次を自分の目で確認してください。ここまでやって初めて「使えるES」になります。
- 具体的なエピソードが、自分の実体験になっているか
- 数字・固有名詞はすべて事実か
- 「なぜこの会社か」が、その企業だけに当てはまる内容になっているか
- 声に出して読んで、自分が面接でそのまま話せる言葉になっているか
- 自己PRと志望動機、退職理由の筋が通っているか
特に最後の「一貫性」は、AI面接でも有人面接でも深掘りされる部分です。応募書類と面接をつなげて準備しておくと強くなります。準備のしかたは、第二新卒の自己PR例文3選｜実績なしでも伝わる書き方と、第二新卒の志望動機の書き方とNG例、AI面接のコツ｜落ちる人の特徴と対策もあわせてどうぞ。
仕上げに不安があれば、第三者に添削してもらう
AIはたたき台を速く作ってくれますが、「これは自分の強みとして本当に伝わるか」「この企業に刺さるか」という最終判断は、AIには荷が重い部分です。とくに第二新卒は、自分の経験を過小評価して、せっかくの強みを削ってしまいがちです。
そこで有効なのが、転職エージェントの添削です。エージェントは実際にその企業へ人を送り込んでいるため、「この経験は、この職種ならこう表現すると刺さる」という、AIには出せない具体的な視点をくれます。AIで作ったたたき台を持ち込めば、添削の精度も上がり、時間も短縮できます。
第二新卒の応募書類・面接まで手厚くサポートしてくれるエージェントとしては、下記が利用しやすいです。
20代に特化した就職・転職サービス【第二新卒エージェントneo】
エージェントの選び方は、第二新卒におすすめの転職エージェントと選び方でまとめています。
まとめ
AIは応募書類づくりの強力な相棒ですが、主役はあくまであなたの経験です。ポイントを整理します。
- AIは「たたき台」まで。そのまま出すと画一化・空洞化で落ちる
- 構成・要約・言い換えはAI、具体エピソード・数字・企業固有部分・一貫性・自分の言葉は人間
- プロンプトは棚卸し→自己PR→志望動機→要約→対話形式の順で使うと作りやすい
- 事実を盛らない・個人情報を入れない・そのまま提出しない
- 最後は自分の目でチェックし、不安なら第三者に添削してもらう
まずは「⑤対話形式プロンプト」で、AIに質問してもらいながら下書きを作るところから始めてみてください。
